Le Yoga Nidra est une méthode de relaxation qui apporte des bénéfices dès la première séance. Pratiqué en position allongée il permet un lâcher prise immédiat. Il s’agit d’une relaxation très profonde (physique, émotionnelle et mentale) qui aide à entrer dans un état de conscience situé à la limite de l’éveil et du sommeil. Durant cette expérience, guidée par la voix du professeur, votre attention sera portée sur chaque parties de votre corps (rotation de la conscience), sur votre respiration, sur vos sensations à l’aide de visualisations (rêve conscient). Il est dit que 30 minutes de yoga nidra équivaut à 2 heures de sommeil profond.

Pendant Yoga Nidra, vous choississez votre sankalpa qui est une résolution personnelle déposée dans un état de réceptivité. Il agit comme une graine : simple, claire, nourrie par la répétition. L’important n’est pas de « forcer » un changement, mais d’orienter doucement l’esprit vers ce qui compte.

Vous pouvez participer et découvrir cette pratique lors des ateliers collectifs (voir rubrique ateliers et stages) ou lors de rendez-vous en séances privées (voir rubrique particuliers).

Les bienfaits :
Sommeil et récupération
Réduction du Stress et anxiété
Clarté mentale et créativité
Gestion de la douleur

La science confirme les caractéristiques uniques du yoga nidra

Ces dernières années, plusieurs études ont examiné le yoga nidra sous l’angle neuroscientifique. Les études basées sur l’EEG et la polysomnographie montrent que le yoga nidra présente une activité cérébrale à ondes lentes (delta), comparable à celle du sommeil profond, tout en maintenant la conscience éveillée — ce qui le distingue du sommeil ordinaire (Pandi-Perumal et al., 2022 ; Sharpe et al., 2024 ; Datta et al., 2023).

La polysomnographie (PSG) est un examen complet qui enregistre simultanément plusieurs paramètres physiologiques pour évaluer le sommeil et détecter des troubles neurologiques ou respiratoires. Elle est utilisée pour diagnostiquer des pathologies telles que l’insomnie sévère, l’hypersomnie, l’épilepsie, les mouvements périodiques des jambes ou les parasomnies.

L’électroencéphalographie (EEG) mesure l’activité électrique du cerveau grâce à des électrodes placées sur le cuir chevelu

Cette abondance d’ondes delta, normalement observée uniquement pendant le sommeil profond, constitue la signature neurologique du yoga nidra.

Ni sommeil, ni hypnose, ni simple relaxation

Le yoga nidra se distingue profondément du sommeil, de l’hypnose et de la relaxation ordinaire.

Par rapport au sommeil : dans le sommeil ordinaire, la conscience s’éteint et nous ne gardons que rarement le souvenir de ce qui s’est passé. Le yoga nidra, au contraire, vise à maintenir la conscience éveillée tout en laissant le corps et le mental plonger dans un repos profond. On veille dans le sommeil, explorant des zones de l’esprit où, d’ordinaire, la conscience ne pénètre pas.

Par rapport à l’hypnose :  L’hypnose repose sur la suggestion pour induire un état modifié et orienter les processus mentaux. Dans le yoga nidra, l’état profond ne résulte pas d’une suggestion, mais d’un enchaînement méthodique de prises de conscience qui amènent naturellement le mental à se pacifier. Il ne s’agit pas d’influencer, mais de révéler : rien n’est imposé, tout est observé avec lucidité.

Par rapport à la relaxation : les méthodes occidentales de relaxation visent avant tout à réduire le stress et à relâcher les tensions corporelles. Le yoga nidra va plus loin : il suit une progression technique précise destinée à conduire la conscience vers une détente intégrale, où le relâchement du corps s’accompagne d’une vigilance stable et claire. On n’y cherche pas seulement à « se détendre », mais à demeurer pleinement conscient dans un état de repos profond.

 

Le Yin Yoga tire ses origines du yoga indien, du taoïsme et de la médecine traditionnelle chinoise, dont il reprend la philosophie d’équilibre entre le Yin et le Yang. Créé par l’Américain Paul Grilley dans les années 1970, il s’agit d’un courant de yoga relativement récent. Le « Yin » fait référence à la stabilité, à l’immobilité et à la lenteur, qui sont au cœur de la pratique du Yin Yoga. Ces caractéristiques permettent de trouver un équilibre vis-à-vis d’autres pratiques de yoga dites « Yang » ou dynamiques, telles que le hatha yoga traditionnel, qui privilégie la mobilité et le mouvement.

Le Yin Yoga est une pratique très douce, introspective et évolutive qui cultive le calme intérieur. Les postures sont tenues assez longtemps (jusqu’à 5 minutes) pour laisser le corps se recharger et se détendre. L’accent est mis sur la respiration, sur les sensations et sur l’acceptation de ce qui est vécu dans l’instant.

Les bienfaits du Yin Yoga sont nombreux : amélioration de la souplesse et de la posture du corps, prévient les maux de dos, renforce les tissus conjonctifs et contribue à la santé des articulations, des ligaments, des organes et des os, stimule la circulation d’énergie, favorise la concentration et l’introspection.

Le Yin Yoga se caractérise par la lenteur des mouvements et surtout le maintien des postures (asanas), en parfaite immobilité. L’idée est de tenir les postures pendant plusieurs minutes, afin de favoriser un froissement/défroissement profond des fascias, un renforcement des articulations et des ligaments, et gagner en souplesse.

Le Yin Yoga se présente donc comme une discipline aussi bien mentale que physique, puisqu’il est nécessaire de rester statique pendant de longues minutes afin de bien relâcher les muscles et les tissus conjonctifs, tout en accueillant les sensations du corps. La respiration joue un rôle très important dans ce relâchement corporel et mental. Comme dans le hatha yoga traditionnel, on passe par le corps pour dompter le mental.

Vous pouvez participer et découvrir cette pratique lors des ateliers collectifs (voir rubrique ateliers et stages) ou lors de rendez-vous en séances privées (voir rubrique particuliers).

 
Le Yoga des touts petits (de quelques mois à 3 ans) est une activité ludique favorisant l’éveil sensoriel et la détente grâce à des postures faciles et douces, des jeux, des massages et de la relaxation. Les ateliers se déroulent dans les structures petite enfance et peuvent être crées à la demande.

Les ateliers yoga des petits sont adaptés aux enfants de quelques mois à 3 ans. Les bébés sont les bienvenus et peuvent profiter des étirements, des vibrations et des comptines. En observant les touts petits, vous verrez que pour eux cette expérience est innée. La plupart des postures se font en binôme avec l’aide d’un adulte.

Les séances se composent d’étirements, de comptines en lien avec les postures, de massages et de musique (bols chantants, carillons, tambours..).

 
Les séances de Yoga pour enfants sont adaptées à leur rythme et à leur âge. Ludiques, elles permettent de prendre conscience de leur environnement, de leur corps et de leur respiration.

Des jeux sont proposés ainsi que des moments de réflexion envers les autres ou vers soi grâce à :
– des temps d’échange sur les émotions de la journée,
– des postures de Yoga, souvent comparées à des animaux, des végétaux, des héros,
– des temps de lecture, de visualisation,
– des créations de Mandalas,
– de la détente avec ou sans musique.

Les bienfaits du Yoga pour les enfants :
– apprendre à mieux connaître son corps,
– apprendre à développer sa confiance,
– découvrir son système respiratoire et son fonctionnement,
– améliorer sa mémorisation et sa concentration,
– réduire l’anxiété,
– apprendre à communiquer avec les autres.

Une découverte de soi
La pratique du Yoga aide l’enfant à découvrir son corps dans l’espace, son système de respiration et sa confiance grâce à des jeux (visualisations, concentrations, respirations…), des postures et de la relaxation. Ces techniques vont lui permettre d’être plus calme, plus serein et plus attentif.

Un art de vivre
Le Yoga n’est pas seulement un enchaînement de postures et d’équilibres, c’est aussi un art de vivre regroupant le respect, l’écoute, la discipline, la conscience de la respiration, la concentration, la méditation.

 
Les séances de Yoga pour les seniors sont très douces et peuvent se dérouler dans les résidences autonomies ou dans les établissements d’hébergements pour personnes âgées dépendantes.

Détente et découverte de postures simples, exercices de respiration, relaxation sonore (instruments : tambours, bols chantants, carillons, chant…).
Entre chaque étirements fluides, l’accent sera mis sur les sensations, les tensions, les relâchements, le rythme du souffle, et sur l’observation des pensées et des émotions. Un temps de discussion introduira et clôturera la séance.

Généralement, les participant(e)s sont assis(e)s sur une chaise et les postures se pratiquent sur ou près de la chaise pour une meilleure stabilité. Le Yoga sur chaise est parfait pour les personnes âgées et les personnes ayant des problèmes de mobilité ou de douleur chronique.
Le Yoga améliore la flexibilité et la mobilité chez ceux qui ont du mal à se déplacer librement. Il aide à utiliser la connexion corps-esprit, qui devient de plus en plus importante avec l’âge.